Bälle schlagen ist noch kein Training.
So nutzt du deine Zeit auf der Range, damit sich dein Spiel auf dem Platz verbessert: wie dein Gehirn Bewegungen lernt, wie du dir ein Ziel suchst und wie du in drei Stufen trainierst.
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So nutzt du deine Zeit auf der Range, damit sich dein Spiel auf dem Platz verbessert: wie dein Gehirn Bewegungen lernt, wie du dir ein Ziel suchst und wie du in drei Stufen trainierst.
Termin buchenAn einem sonnigen Abend unter der Woche stehen auf jeder Range ein paar Golfer, die nur zum Trainieren gekommen sind. Schau einem von ihnen zehn Minuten zu: Erkennst du, woran er arbeitet?
Meistens siehst du viele Bälle in kurzen Abständen, einen Schläger, kein wechselndes Ziel. Als „Tools“ gibt es höchstens Alignment-Sticks an den Fußspitzen, einen umgedrehten Ballkorb oder einen kleinen Launch-Monitor. Das ist völlig in Ordnung, denn nach Feierabend Bälle zu schlagen hilft, runterzukommen. Aber es ist kein Training.
Profis wissen immer, woran sie gerade arbeiten und warum. Wir Pros haben dir oft gesagt, was sich verändern soll, und dich beim Wie allein gelassen: Wie lernst du eine neue Bewegung? Wie sieht gutes eigenes Training aus? Genau darum geht es auf dieser Seite.
Training zielt auf eine Leistungsverbesserung des Körpers. Ein Trainingseffekt liegt vor, wenn du leistungsfähiger geworden bist.
Üben heißt, Bewegungsabläufe regelmäßig zu wiederholen, um motorisch besser zu werden. Ein Übungseffekt liegt vor, wenn sich deine Bewegungserfahrung oder Koordination verbessert. Wer nur Bälle schlägt, übt also höchstens.
Ein Muskelgedächtnis gibt es nicht. Immer das Gehirn steuert die Muskulatur, ihre Intensität, ihren Umfang und ihre Kopplung. Die Muskeln sind die Diener deines Gehirns.
Erwachsene lernen Bewegungen in Phasen. Keine lässt sich verkürzen oder überspringen, wenn der Lerneffekt bleiben soll. Das Modell ist bewusst einfach gehalten, denn Verständlichkeit geht vor wissenschaftlicher Genauigkeit. Als Beispiel dient eine Griffumstellung.
So fühlt es sich an. Du denkst die Bewegung. Jedes Detail wird in Echtzeit gedacht, alles fühlt sich fest, steif und fremd an. Gelungene Versuche sind „Anfängerglück“, zwei in Folge sind kaum möglich.
So trainierst du. Mit Blocktraining: viele Wiederholungen unter gleichen Bedingungen, ohne Zieldruck, mit möglichst viel Feedback. Höchstens halbes Tempo, lieber weniger. Sehr hilfreich sind Zeitlupe und Spiegel. Qualität bleibt wichtig, auch wenn hier die Menge fast gleichwertig zählt.
Beispiel Griff. Der neue Griff fühlt sich falsch an und es ist kaum vorstellbar, damit Golf zu spielen.
Wann du aufsteigst. Die Bewegung geht leichter von der Hand. Du kannst sie in Zeitlupe ausführen, ohne ständig zu korrigieren, und der Ballkontakt klappt regelmäßig.
So trainierst du. Jetzt wechselst du vom Blocktraining zum randomisierten Training: konkrete Ziele, wechselnde Schläger, volle Routine, nur ein Ball je Versuch. Dazwischen immer wieder ein bis zwei Durchgänge Fokusreihen. In den Fokusreihen arbeitest du mit 50 bis 60 Prozent Tempo, auf Ziele mit höchstens 75 Prozent. Pro Schwung nur ein Schwunggedanke, besser noch eine Aufgabe. Die Pre-Shot-Routine gibt dir Sicherheit und Fokus.
Re-Test. Wiederhole deinen IST-Stand-Test. Bist du dem Ziel nähergekommen, geht es in Stufe 3. Wenn nicht, mach mehr Fokusreihen und lass bei Bedarf deinen Pro kurz draufschauen.
Beispiel Griff. Der Griff fühlt sich gar nicht mehr so falsch an, aber du musst dich weiter stark darauf konzentrieren.
Wann du aufsteigst. Dein Re-Test erfüllt die Erwartung, du triffst die Ziele häufig und führst den Schwung aus, ohne an die Bewegung zu denken. Neu fühlt sich normal an.
So trainierst du. Jetzt geht es auf den Platz, denn dort ändern sich die Bedingungen ständig: Balllagen von Fairway bis Rough, Hanglagen, wechselnde Aufgaben. Such diese Situationen bewusst, zum Beispiel indem du das Grün absichtlich verfehlst oder an geeigneten Stellen droppst. Spiel lieber zwei bis drei Wiederholungen statt das Loch zu Ende, und zähle keinen Score. Stell dir selbst Aufgaben, die du mit der neuen Bewegung lösen musst, und frag bei Unsicherheit deinen Pro.
Beispiel Griff. Der Griff ist selbstverständlich geworden. Jetzt wird die Neugier geweckt, und du erzeugst mit Variationen unterschiedliche Ballflüge.
Damit wird auch klar, warum etwas „auf der Range funktioniert, auf dem Platz aber nicht“. Der Platz verlangt Stufe 3, und die Zeit für alle drei Stufen lässt sich nicht abkürzen.
Wenn Training die Leistung steigern soll, musst du wissen, was genau du besser können willst. Such dir einen konkreten Schlag oder Spielbereich, der deine Ergebnisse voraussichtlich am meisten verbessert.
Ein Trainingsziel genügt. Alle anderen Bereiche deines Spiels laufen als Erhaltungstraining weiter.
Deine Antwort sollte mehr sein als Wunschdenken wie 300-Meter-Drives. Prüfe sie mit Daten. Wenn du deine Runden trackst, zeigt dir eine Analyse, zum Beispiel in der App Bebrassie mit Strokes Gained, wo du die meisten Schläge sparst.
Ohne App hilft eine zweite Scorecard: Schreib an den Bahnen mit den höchsten Scores noch vor dem nächsten Abschlag kurz die Ursache auf. Nach wenigen Runden siehst du, welche Schläge dir am häufigsten den Score verderben. Für Amateure zählen die letzten 50 Meter rund ums Grün meist mehr als längere Drives.
Schlag zehn Bälle mit voller Routine und trag die Landepunkte (Carry) in eine Vorlage ein. Nach zehn Bällen werden meist Tendenzen sichtbar, etwa kurz rechts oder lang links.
Formuliere aus dem IST-Stand ein SMART-Ziel: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und mit Termin. Zum Beispiel: sechs von zehn Bällen im 10-Prozent-Zielkreis, gespielt aus neutraler Fairway- oder First-Cut-Lage.
Zur Orientierung: Ein 5-Prozent-Zielkreis entspricht dem Nationalkader, 10 Prozent guten Handicaps und 15 Prozent durchschnittlichen Handicaps.
Was sich verändern soll und wie, klärst du am besten mit deinem Pro. Im Golf greifen so viele Details ineinander, dass Selbstdiagnosen per Video kaum die richtigen Stellschrauben treffen. Das ist gut investiertes Geld.
Schreib seinen Input sofort in eigenen Worten auf und lass die Zusammenfassung gegenchecken. Lass dir zwei bis drei Übungen mit direktem Feedback für dein eigenes Training geben und frag nach weiteren Empfehlungen.
Das ist der ideale Schwierigkeitsgrad. Gelingt mehr, unterforderst du dich und dein Gehirn schaltet ab. Gelingt weniger, droht Frust.
Dein Gehirn liebt Rätsel und Abwechslung und langweilt sich bei Wiederholungen ohne Ziel. Gib ihm Aufgaben, Ziele und wechselnde Situationen, dann bleibt es bei der Sache.
Beim eigenen Training siehst du deinen Schwung nicht. Nutze deshalb Feedback, mit dem du selbst feststellen kannst, ob gelingt, was du versuchst: Finish, Alignment-Sticks, Spiegel. Übungen mit unmittelbarem Feedback sind zu bevorzugen. In Stufe 1 zählt dafür nicht der Ballflug.
Wie oft und wie lange du trainierst, hängt vom Umfang und von der Schwierigkeit der Veränderung ab, und die ist sehr persönlich. Grundsätzlich gilt: lieber öfter und kürzer als selten und lang.
Wir klären dein Ziel, deinen IST-Stand und die passenden Übungen. Mehr zum Nachlesen findest du in den Help-yourself-Dokumenten.
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